45+ yoshdagi faol kishilar uchun maxsus ishlab chiqilgan fitness dasturi.
Har kuni yangi kuch, yangi imkoniyatlar va yangi hayot energiyasi.
Sizning yangi hayot bosqichingiz — kuch va sog'liq bilan to'la!
BAXT·QUVVAT dasturiga qo'shilishHayotning oltin yillari — bu yangi imkoniyatlar va yangi yutuqlar vaqti. 45 yoshdan keyin tanangiz alohida e'tibor va professional yondashuvni talab qiladi. Bizning dasturimiz aynan shu yoshdagi insonlarning ehtiyojlariga mo'ljallangan.
Muntazam harakat va to'g'ri mashqlar sizning mushaklaringizni mustahkamlab, suyaklaringizni kuchaytiradi. Ilmiy tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, to'g'ri tuzilgan jismoniy faollik umr uzaytirishda eng muhim omillardan biri hisoblanadi.
Bizning yondashuvimiz 3 asosiy tamoyilga asoslangan: xavfsizlik, samaradorlik va davomiylik. Har bir mashq sizning individual imkoniyatlaringizga moslashtirilgan va bosqichma-bosqich murakkablashtiriladi.
Dastur davomida siz nafaqat jismoniy kuchingizni oshirasiz, balki kundalik hayotdagi faolligingizni ham sezilarli darajada yaxshilaysiz. Narvondan chiqish, og'ir narsalarni ko'tarish, uzoq masofaga yurish — bularning barchasi sizga oson bo'lib qoladi.
Muvozanat va koordinatsiya mashqlari qulashlar xavfini kamaytirib, hayotingizni xavfsizroq qiladi. Mental salomatlik esa jismoniy faollik bilan bir qatorda yaxshilanadi.
Mustahkam mushaklarar hayot sifatini tubdan yaxshilaydi va kundalik vazifalarni osonlashtiradi.
Yaxshi muvozanat va barqarorlik mustaqil hayot kechirishning asosi hisoblanadi.
Yosh oralig'i
Maxsus ishlab chiqilgan dastur
Bosqich
Boshlang'ich, o'rta, ilg'or
Hafta
Birinchi natijalar ko'rinadi
Mushaklar kuchini asta-sekin oshirish orqali kundalik vazifalarni oson bajarish imkonini yaratamiz. Og'irlik ko'tarish, narvondan chiqish, bog'da ishlash — bularning barchasi sizga oson bo'lib qoladi.
Xavfsiz va samarali mashqlar orqali mushaklarning hajmi va kuchini saqlash. Har bir mashq individual imkoniyatlarga moslashtirilgan.
Muvozanat mashqlari qulashlar xavfini kamaytirib, sizga ishonch va xavfsizlik beradi. Har qadamda mustahkamlik va ishonch his qilasiz.
Koordinatsiya va reaktsiya tezligini yaxshilash orqali kundalik hayotda yanada faol bo'lish imkoniyati.
Qotib qolgan bo'g'imlarni erkin qilish va harakatchanlikni saqlash. Ertalabki qiyinchiliklar yo'qoladi va kun davomida o'zingizni yanada erkin his qilasiz.
Bo'g'imlar harakatchanligi va mushak egiluvchanligini yaxshilash orqali qulaylik va erkinlik.
To'g'ri tiklanish jarayoni mashg'ulotlar samaradorligini oshiradi. Uyqu sifati yaxshilanadi va kundalik energiya ko'payadi.
Stress darajasini pasaytirish va umumiy salomatlikni yaxshilash uchun maxsus usullar.
3 oyda o'sish
Kundalik vazifalar 72% osonlashdi
Muvozanat yaxshilandi
Qulash xavfi 69% kamaydi
Ko'proq energiya
Charchoq 63% kamroq seziladi
Jismingiznig qobiliyatlariga mos ravishda mashg'ulotlarni boshlash eng muhim qoida. Birinchi haftada 15-20 daqiqa yetarli.
Har hafta 5 daqiqadan ko'paytirib boring.
Haftada 3-4 marta mashg'ulot o'tkazish optimal natija beradi. Bir kunda ko'p, keyin uzoq tanaffus qilishdan ko'ra, ozgina lekin muntazam mashq qiling.
Har kuni bir xil vaqtda mashq qilish odat hosil qiladi.
Mashg'ulot davomida va undan keyin yetarli miqdorda suv iching. Bu tanangizni tiklash jarayonini tezlashtiradi va energiya beradi.
Kuniga kamida 1.5-2 litr toza suv iching.
Agar biror joy noqulaylik tug'dirsa, mashqni to'xtating. Tanangiz sizga qachon dam olish kerakligini aytadi — uni tinglang.
Og'riq — bu signal, uni e'tiborsiz qoldirmang.
Har bir mashg'ulotni 5 daqiqalik isitish bilan boshlang va 5 daqiqalik cho'zilish bilan yakunlang. Bu jarohatlardan saqlaydi.
Isitilmagan mushak — jarohat xavfi.
Mashg'ulotdan 1-2 soat oldin yengil ovqatlanish optimal. Mashq'ulotdan keyin 30 daqiqa ichida oqsil va uglevod iste'mol qiling.
Muvozanatli ovqatlanish — muvaffaqiyatning yarmi.
Kuchli, sog'lom va faol hayot — sizning qo'lingizda. Birinchi qadamni qo'ying va o'zingizni ajoyib his qiling.
Boshlash